z brzucha

09.01.2010 Trening Brzucha ABS II ```` Poziom 1 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 p # Opis - trening był ok, bez żadnych [...]

[...] mam ćwiczyć wszystko na raz czy jeden dzień dół a drugi góra?? tak sobie wymyśliłam że przez 5 min rozgrzeje się na rowerku później 30 min siłowo a póżniej spin tylko nie wiem czy dobrze kombinuje ? TERCO to moje 5 kg to jakoś tak dziwnie lekko mi się dźwiga więc pewnie technika siada a co do brzucha to racja raz jest duży a raz trochę mniejszy

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch opuszczamy [...]

[...] wzdłuż tułowia Unoszenie Sztangielek w leżeniu brzuch rower Sobota rozgrzewka brzuch rower Niedziela rower Brzuch rozgrzewka Wznios nóg Skłony na skos Spięcie górniej części brzucha -- Serii 5 (później może więcej - na razie tyle zrobię w rozsądnym czasie) Powtórzeń 12 (18 na brzuch) Obicążenia (gdzie to ma sens) 3 kg w pierwszych dwóch, 8 w [...]

No nie zazdroszcze ciałka, u mnie troszke lepiej no ale wiesz wszysko można zmienić cieżka praca, ja jestem zadowolony z mięśni brzucha. Ale Panowie interesuje mnie trening z wykorzystaniem własnego obiazenia, pompki np. klaśnieciem i te sprawy ,bo jak widzicie nie dysponuje zelastwem zabardzo

jestem po dwóch operacjach kolana dlatego nad nogami pracuję dopiero od niedawna co do barków to teraz mój priorytet myślę że w przyszłym roku bedzie już z nimi lepiej a co do brzucha to mi wisi czy będzie tam kratka czy nie - ćwicze bo lubie a nie by brać udział w pokazach

To musisz nabrac massy. A jesli chodzi o miesnie miedzyzebrowe, to rob cwiczenia na skosne brzucha. Tylko z tymi skosnymi nie przesadz, bo bedziesz mial dysproporcje

[...] 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 Trening SW/odpoczynek Dzien3 Plecy+triceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Martwy ciąg 3x10/8/8 +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie [...]

[...] nog 3x12 6.mlotki + pompki tylem 3 serie Piatek -3 1.wyciskanie sztangi płasko 8/8 (zamienilbym na hantelki) 2.skos 2x6 (tez hantelki z suplimacja} 3.podciaganie sztangi do brzucha 10/10/10 4.wioslowanie sztanga 3x6 5.przysiady 2x10 6.szrugsy 2 serie 7.uginanie ze sztanga + francuz stojac 3 serie a poza tym ciekawy plan . pozdro

sciaganie drazka do karku 4x sciaganie drazka poziomego do brzucha 4x unoszenie z oapdu 4x _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

[...] Kolejne posiłki to również losowość, to co z lodówki wyciągnę to zjem i zawsze mi mało a przytyć nie mogę... Tłuszczu też nie zaobserwowałem na swoim ciele, nie mam nawet brzucha. Z dobraniem diety dla siebie mam problem bo jestem ektomorfikiem i nie wiem jakie musialbym miec zapotrzebowanie kaloryczne aby zaczac rosnac. Zmieniony przez - [...]

Pierwsza fota, to jest jakieś 2 miechy temu.. wymuszony koniec redukcji.. brakło mi dwóch tygodni, ale miałem wyjazd wakacyjny. Nie wyszła również zabawa z wodą, więc dół brzucha wydaje się trochę zalany. Ale było na prawdę dobrze. /SFD/Images/2015/11/7/5c301d8143c74be3b46093ecc71e6c0d.png Nogi z teraz, jestem już na 0 bilansie, więc trochę [...]

1-właściwa rozgrzewka 2-właściwy cięzar 3-poprawna technika 4-rozdzielny trening brzucha i grzbietu ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

okej przyłoze sie do rozgrzewki, nie cwicze na profesjonalnej siłowni wiec odpada ławka rzymska, wiec moze wrocic do m.c z podwyzszenia? a co do brzucha to moze podciaganie nog w zwisie na drazku i spięcia? ile seri i powtaorzen? co do planu to cylkicznie gr III ale z opoznieniem

[...] tłuszczyku - to zacznij od ułożenia diety odpowiedniej. A co do treningu - to z tego co pamiętam w dziale ladies w podwieszonych tematach jest fajna propozycja treningu brzucha ukierunkowanego na pozbycie się przepukliny kresy białej. Być może masz właśnie tę "przypadłość" po ciąży, ale z racji warstwy tłuszczu tego tak wyraźnie nie widać. A [...]

[...] po 3x do pieczenia Środa: Plecy: ---->tutaj sciaganie drazka wyciagu górnego albo podciaganie sie na drazku 4x ---->tutaj przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc 4x8 2.Martwy ciąg 4x8---->daj progres 15/12/10/8 3.Szrugsy 4x8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 [...]

Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie [...]

brakuje ci bialka w wiekszosci posilkow, nie wiem jaki założyłaś sobie rozklad skladnikow i kalorycznosc diety, jakie masz teraz wymiary? Katowanie brzuszka taka iloscia cwiczen mija sie z celem, nie przyspieszy to niczego. Najwazniejsze (dla wygladu brzucha rowniez ) jest twoja dieta i to co robisz na silowni.

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. I [...]

Pomyślałbym nad wykrokami na nogi w planie A Nie podoba mi się trening brzucha. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej w dół daj w ilości no dajmy na to 3 serii. Podciągania na bicepsa nie rób. Uginanie sztangi bądź hantli. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-11 01:20:18